在打坐中，疼痛，特別是腿部疼痛是幾乎所有初學者都會遇到的問題之一，也是障礙大家打坐的一個嚴重的問題。 很多初學者都是由於無法解決疼痛，而停止打坐甚至對打坐產生了厭惡。所以如何有效的解決疼痛，是一個比較重要的問題。要解決疼痛，先要從觀念上正確的認識疼痛。

正確認識疼痛

疼痛是一種物質的現象，這種現象是柔軟心和剛強心互相作用的結果。本來無所謂好壞，而我們因為有執著心，所以我們總是根據自己喜歡和厭惡等觀念，對物質現象進行分類區別，並進一步進行取捨。正是由於我們對疼痛產生了厭惡的觀念，而這種觀念導致我們“排斥”和“對抗”疼痛，這種“排斥”和“對抗”反過來進一步強化我們的執著心，使得疼痛的不適感加強。

          反過來，如果我們能從觀念上正確認識了疼痛，就會形成正確的暗示，我們就能不再“排斥”和“對抗”疼痛，我們就能將疼痛作為一種培養專注力的工具，能夠借助對疼痛觀察完成剛強心向柔軟心的轉化。

觀疼痛的操作

          觀疼痛的目標是完成剛強心向柔軟心的轉化，只要我們能安住於柔軟心，耐心地觀察疼痛的細微變化。所以觀疼痛最重要的是建立正確觀念，也就是上面講的，不要“對抗”和“排斥”疼痛，只要這個觀念正確了，我們就不會去強化剛強心。在這個基礎上，我們可以用很多方法誘導和深化柔軟心，並設置各種觀法形成專注。

          觀疼痛的操作方法和技巧因人而異，明白原理後可以自由設置，其他文章講過很多，本文不再贅述。